b 12

Wyniki I wyścigu WSBK na torze Assen (punktowane pozycje) 1. Jonathan Rea - GBR - Ten Kate Honda CBR1000RR 35’ 38.483s 2. James Toseland - GBR - Yamaha Sterilgarda YZF R1 +1.106s 3. Leon Camier - GBR - Aprilia Alitalia Racing RSV-4 +1.249s 4. Carlos Checa - ESP - Althea Ducati 1198 +1.548s 5. Troy Corser - AUS - BMW Motorrad S1000RR [...]

14.05 poniedziałek dzień 10 Jak już wspomniałam wizyta u lekarza pokrzyżowała mi plany, treningu na placu nie było :-( W domu tez nie miałam za bardzo czasu, więc na szybko: 1a. nachwyt 5x5 https://youtu.be/PT56qTkZ78A 1b. pompki 5x15 1c. wiosło gumą 3x30 + po każdym obwodzie wchodzenie nogami na ścianę (do stania na rękach) Na sobotnim wykładzie [...]

[...] tydzień z nogami) Ostatni trening to tak jak te co opisałem że z proritetem na klatkę niemieckich ciężarowców reszta na kazda partie od 12-16 seri w ilości pow 15-12-10-8 lub 12-10-8-6 Przyrost masy mięśnowej, tłuszczowej zapewne też siłą wyciskanie na barki z 85 na 115 wyciskanie z 127,5 na 142,5 przysiad z 110 x 15 na 130 x 20 Martwy ciąg ??? [...]

Poniedziałek klata: lawka plaska 4 serie daj 3 serie, 12,10,8 lawka skosna glowa do dolu 4 serie daj 3 serie, 12,10,8 sztangielki na skosie 4 serie skos w góre, 12,10,8 sztangielkami, 3s rozpiętki na butterflayu 4 serie daj zwykłe rozpiętki 3x10 biceps: -sztanga łamana 4 serie ok, progres -sztangielki oburacz 4 serie rob na przemian, chwyt [...]

Program zawodów w Engelbergu: 16.12.2011, piątek 12:00 oficjalny trening (2 serie) 14:00 kwalifikacje 17.12.2011, sobota 12:45 seria próbna 13:45 pierwsza seria konkursowa 18.12.2011, niedziela 12:15 kwalifikacje 13:45 pierwsza seria konkursowa

Nie ten dział. Diete do działu Odżywianie, a trening do działu Trening dla początkujących moj blad byl taki ze prawie codziennie potrafilem czy w dniu treningu czy nie pic po pare piwek dziennie,zero diety itd czy to moze byc wynik wlasnie tego ? Pewnie, że to jest przyczyna jak robisz na budowie i zapierd... a nie masz cegieł to co z tego będzie? [...]

Dzieki Przemyski za pomysł, własnie zastanawiałem sie oglądając 'nie ma lipy' co oni tam na podłodze maja%-) Ale mam swoją pakernie na pietrze centralnie nad moim pokojem wiec jakby sztanga przy siadach mi zleciała to nawet najlepsza wykładzina by mi nie pomogła;) a póki co priorytetem w kolejce do kupienia są talerze do sztangi i porecze do [...]

Dziękuję za wszystkie kciuki:-D Rakhu, jak się ćwiczyło?%-) Marta, jestem córeczka tatusia:-D Dont - nie tylko tatę mam fajnego, rodziców generalnie mam najlepszych na świecie:-D __________________________________________________________ DZIEŃ 27 - 11.12.2012 DNT SUPLEMENTACJA - leucyna - 3 kapsułki na czczo, 3 w trakcie dnia - MCT - 15 ml do [...]

Rakhu, wbrew pozorom - często latam w spódniczkach i sukienkach;-) Marta - dzięki dzięki, w nukach też pierwszy raz od długiego czasu czuję moc, żałuję, że nie mogę maksować, bo pewnie rekordy by szły:-( Koko - nie, to oznacza, że jestem leniwa i żarcie z całego dnia wrzucam w formie jednego posiłku%-) Specjalnie dla Ciebie mogę u góry w rozpisce [...]

Poniedziałek - Push ciężko 1. Push press - RAMPA 6 2. Przysiad tylni - RAMPA 6 3. Wyciskanie na skosie ujemnym - RAMPA 6 4. Wyciskanie wąsko na skosie neutralnym - RAMPA 8 SKOS NEUTRALNY? 5. Dodatki (lydki, ew. cwiczenia pomocnicze na wyzej wymienione grupy) Wtorek - Pull Lekko 1. Rack pull – RAMPA 8 2. Wiosłowanie hantlą - RAMPA 10 3. Face [...]

/SFD/Images/2015/12/2/2590b7978f9d4cda9dcf5f40c53fed14.jpg Biszczak vs Baya w walce wieczoru gali FEN 10 Najlepszy polski zawodnik fomuły K-1 Paweł Biszczak i dwukrotny triumfator turnieju King of Kings Christian Baya z Holandii będą bohaterami walki wieczoru gali FEN 10 Gold Editon, która już 9 stycznia odbędzie się w hali RCS w Lubinie. Paweł [...]

Lady M dzięki już widze że źle robiłam, do każdej nogi oddzielny zarzut i push press....ale jak nie ma się w głowie to trzeba mieć w nogach/rękach eee na złe mi to nie wyjdzie, może po tylu powtórzeniach się dorobie pleców w połowie ładnych co twoje skeni staram się, już żaden guz mi nie straszny yosis fajne fajne, jak się poprawnie robi to [...]

Noooo w końcu dorwałam się to kompiutera i nadrabiam zaległości, mam nadzieję, że nie jest to problemem, że tak po kilku dniach. Co do miski to nie działa mi dziennik, nie wiem jak u was, i narazie musi obyć się bez. Ale narazie treningi: Trening z 1.06 czyly środa: 1. opuszczanie: 4x 5 x 2podciągnięcia i 3 opuszczenia (jestem dumna z tych [...]

Tabela typera PLS po 17 kolejkach: 1.el nino 95 (8) 2.Black Pete 81 (5) 3.wikt 78 (5) 4.KafarXXL 76 (8) 5.cygan132 74 (4) 6.-kaczy- 72 (4) 7.Giaur 63 (5) 8.dort 50 (-) 9.Grubmen 40 (-) 10.ginger91 36 (-) 11.matip 1987 31 (-) 12.Klack 18 (5) 13.f***master 12 (-) 14.Blats Boy 6 (-) 15.amanskiusz 5 (5) Typerami kolejki zostali: el nino oraz Kafar [...]

Tabela typera PLS: 1.el nino 128 (8) 2.Black Pete 116 (9) 3.cygan132 109 (6) .wikt 109 (7) 5.-kaczy- 106 (7) 6.Giaur 100 (9) 7.KafarXXL 90 (8) 8.dort 50 (-) 9.Grubmen 40 (-) 10.ginger91 36 (-) 11.matip 1987 31 (-) 12.Klack 31 (7) 13.f***master 12 (-) 14.Blats Boy 6 (-) 15.amanskiusz 5 (-) Typerzy serii: Black Pete, Giaur. Mecze do typowania [...]

Rozpoczął się DZIEŃ 1 naszego testu Dziękuję wszystkim za odwiedziny i zapraszam do dalszego śledzenia Dzisiejszy poranek rozpoczęłam od 2 kapsułek spalacza Easy Body Burner. Następnie przystąpiłam do przygotowania I testowego posiłku -> płatki owsiane (50g), pestki słonecznika (10g), Perfect Zero Carb Isopure smak waniliowy (30g) Moje [...]

PODSUMOWANIE (prawie całego) DNIA 4 Czwarty dzień to kolejny, który zaliczyć mogę do udanych. Wszystkie punkty rozpiski zrealizowałam w 100%, a dodatkowo, korzystając z luźniejszego dnia, postanowiłam wykonać nadprogramowy trening aerobowy Muszę jeszcze tylko ułożyć jadłospis na jutro i już mogę oddać się relaksowi Tymczasem czas na [...]

Uff, już po imprezie Czas zatem na: PODSUMOWANIE DNIA 12 DIETA Dziś dieta nietypowa ze względu na rodzinne świętowanie z okazji moich urodzin. Dzień rozpoczęłam tradycyjnie -> na śniadanie zjadłam omlet z płatkami owsianymi, papryką i natką pietruszki. Oto on: Po treningu poszedł Perfect Zero Carb Isopure, a później pierś kurczaka z [...]

Tak, Mera, nie daj się wirusom Mawashi, zdam dziś raport jak mi poszło Nie wiem tylko, czy mam gdzie wznosy tułowia zrobić... ale coś wykombinuję Bo ta "babka", to... jak wygląda? Czy to po prostu inna nazwa ? EDIT: A teraz sobie przypomniałam, że tam takie jakieś oparcie leży przy sztangielkach, które być może wystarczy przykręcić w [...]

Dietę i zestaw ćwiczeń zakupiłem u Czarnego Furiata. On jest chyba w miarę rozpoznawalny gdzieś tam w internecie. No i otrzymałem rozpiskę ale nie kaloryczną - tylko opartą na gramach pokarmu. I w taki sposób mam: Sniadanie: (do wyboru) -jajecznica z czterech jaj (4 białka + 2 żółtka) + kromki chleba razowego żytniego(120g) + ogórki,grzybki - [...]